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小区健身器材

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学会使用小区健身器材,运动控血糖,简单易操作!
运动是一种治疗糖尿病很好的方法,大部分糖友家的小区里都会新建一些健身器材,对于糖尿病患者来说是一种福利。但是,运用这些器材的过程中要注意方式方法,抓住要领,适当运用小区器械锻炼,帮助平稳血糖。
1肩关节
 两手握住把柄,两脚分开与肩膀同宽,(主要锻炼肩关节、肘关节、腕关节)双手顺时针方向转动,对糖尿病患者来说一般做10次左右,做3组即可(逆时针方向做也可)。
2髋关节、膝关节
有氧耐力的锻炼,通过上、下肢的配合可以有效提高心肺功能。两脚踩在踏板上,两脚交替前后摆动,双手伏在杆子上,不能在上面 。一组做10个,保持匀速进行。
3全身关节
两脚踩在踏板上,双手握在把柄上,身体挺直,不能跳跃,手脚协调并用。一组做10个,做的过程中速度不要过快,胳膊尽量伸直,做3组即可。
4下肢锻炼
坐在座椅上,后背挺直靠在椅子上,两脚放在踏板上,用腿的力量尽量蹬直。一般一组做10个,中间歇息5秒钟,做3组即可,做的过程中注意呼吸,匀速进行。
5上肢、胸部、肩背
 对于关节协调能力的锻炼。坐在靠背上,双手握住把柄向前推。一组做10个,动作缓慢,增强上身力量。
6全身运动
 腰腹部起到按摩的作用。坐到座椅上,双手握住把手,两脚踩在踏板上,双手向后拉,一组做10个,做3组即可。
7上肢,坐推训练
 身体靠在椅子上,双手握住把柄,运用上肢的力量用力往下拉,一组做10个,做3组即可。
8肩关节、肘关节、腕关节
 增强身体活动能力,提高关节的柔韧灵活性,并对手掌的穴位有按摩的效果。手放在圆点凸起的地方,面对器械,双脚张开与肩同宽,双手向内转动,速度均匀。
9腰腹部
增强心肺能力和协调能力,改变血液循环和消化系统。面对器械站立,双手紧握扶手,双脚站在踏板上,利用腰腹的力量让下肢做钟摆的运动,做的时候速度不要过快,匀速进行。一组做10个,做3组即可。

注意事项:
1.伴有高血压患者做的时候要注意呼吸,不要憋气。2.注意血糖的变化,在运动前最好测量血糖,如果血糖过低的话可以吃点东西再锻炼。3.运动时间按吃第一口饭算起一个小时之后,年纪大的患者一早或是空腹锻炼是不允许的。4.天气变冷,心脑血管疾病的患者防止并发。运动环境清新优美的地方。 5.随身携带糖果、饼干等食物,出现低血糖的时候可以食用。6.运动时候选择舒适的衣物和鞋子。7.运动过程中有出现心慌,胸闷的情况下要及时停止。8.一周运动3-5次,每次20-30分钟,微微出汗即可。


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