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体育健身器材

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置信跑友们平常在公园、小区、健身步道跑步,都会路过形形色色的户外健身器材,每天都会看见大爷大妈们在上面各种蹭,各种扭,各种晃,姿态千奇百怪(大爷大妈们无辜中枪),跑友们似乎有些不屑,要么觉得太小儿科,要么觉得这些器械都是老年朋友的专利。
其实,户外健身器械可是法宝,借助户外健身器材就能够很好地停止拉伸、力气锻炼或者康复锻炼,今天我们就给跑友们引见如何巧用户外健身器材停止拉伸和力气锻炼,有高颜值男模教你怎样练哟!
一、如何巧用室外健身器材停止拉伸
腘绳肌(大腿后群)拉伸
牵拉腿脚跟放在器材上,支撑腿脚尖和身体方向分歧,双手放在腿上保证身体稳定,身体坚持挺直像前下方压,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。
内收肌(大腿内侧)拉伸
牵拉腿脚跟放在器材上,身体侧向器材(脚尖和身体方向分歧),然后保证胸背挺直向侧方迟缓压下,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。
股四头肌(大腿前侧)拉伸
背向器材,将牵拉腿脚背放在器材上,双手抓住杠杆坚持稳定,将身体向后压到大腿前侧有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。
臀部拉伸
身面子向器材,将牵拉腿小腿平行贴合杠杆,同侧手(牵拉腿)按压在脚踝处,支撑腿脚尖和身体方向分歧,同侧手(支撑腿)反手抓住杠杆。选择合适高度,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。
小腿拉伸
将牵拉腿小腿脚尖踩在离空中大约一个手掌的高度,膝关节伸直,脚跟压向空中,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。
面向器材,向前跨出恰当间隔做弓箭步,脚尖和身体方向分歧,双手抓住杠杆坚持稳定,后腿伸直,脚跟压向空中,然后身体压向前下方。有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。
髂腰肌拉伸
身体侧向器材,向前跨一大步做弓箭步,前腿小腿垂直于空中,后腿脚尖和身体方向分歧,将髋部向前下方压下,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。
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