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健身运动器材

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健身运动器材,你真的用对了么?

散步机
办法:
双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地散步。
功用:
加强人体下肢肌肉力气,进步有氧运动才能。
留意:
不宜太快,心脑血管疾病患者和有均衡功用障碍的人遵医嘱练习。
切勿摇晃幅渡过大。很多中老年人喜欢双腿一同摇,这是很风险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人在操作散步机时,最适合的摇晃幅度为45°左右,最佳频率为3-4秒/次。
腰背按摩器
办法:
坐式:坐于座板上,腰部紧靠按摩柱双手握扶手,上下拉动按摩柱停止运动;立式:双腿呈马步,背靠两按摩柱,双手握扶手,身体左右运动,滚柱随背部运动而运动。
功用:
两人可同时运用,主要锻炼腰,背部肌肉,缓解腰、背部疲倦。
留意:
1.手臂运动速度不要太快,以免拉伤肌肉。
2.站姿按摩时,双手应握紧扶手。
3.运用前应对器材停止检查,确保器材完好;严禁在器材损坏状况下运用。
4.未成年人必需在成年人监护下运用。
坐姿胸肌锻炼器
办法:
背对器材而坐,双手紧握把、双臂内侧紧贴摆杆同时用力摆至胸前,迟缓复原。
功用:
加强人体臂、胸、背、腰部肌肉力气,改善心、肺功用。
留意:
1.依据本身体能情况适量锻炼。
2.15岁以下儿童及不具备独立操作才能者应有专人监护。
3.器材周围1米范围内禁站别人。
4.严禁攀爬、嬉戏。
背肌锻炼器
办法:
如图姿态或双手扶把站稳后向下用力弯腰。
功用:
锻炼背肌及腰腹柔韧灵敏性。
留意:
1.运动中双脚必需靠稳靠管,以免身体向前栽下。
2.运用前应对器材停止检查、确保器材完好;严禁在器材损坏状况下运用。
3.未成年人必需在成人监护下运用!
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